Як ти гадаєш, хто з дітей спланував свій вільний час з урахуванням правил здорового способу життя? Які поради ти міг би / могла б їм дати?

А як ти плануєш вільний час у вихідні дні?

Дозвілля та способи його проведення

У вільний час для задоволення певних фізичних, інтелектуальних, соціальних і культурних потреб кожна людина вибирає для себе вид дозвілля за вподобаннями.

Розглянь світлини. Визнач, хто відпочиває активно, а хто пасивно.

Який вид дозвілля сприяє розвитку фізичних та інтелектуальних здібностей підлітка? А який задовольняє потребу у спілкуванні?

Чому під час відпочинку бажано чергувати різні види діяльності?

Які рухливі ігри сприяють формуванню постави підлітка?

Чи може дозвілля мати негативні наслідки? Наведи приклади.

Які рухливі ігри впливають на згуртованість членів команди?

Ознайомся з інформацією про рухову активність підлітків.

Рухова активність буває низькою, помірною та інтенсивною. Для нормального функціонування організму, збереження здоров'я та гармонійного розвитку підліткам протягом дня бажано чергувати різні види рухової активності.

РІВНІ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ

Дослідження підтверджують користь руху та шкоду пасивного способу життя. Підліткам слід обирати види відпочинку з достатнім рівнем рухової активності, які підтримують природній розвиток, приносять задоволення і є безпечними.

ЧОМУ ТОБІ КОРИСНО 'К.<ВНО РУХАТИСЬ

1 активізується

мозкова діяльність

2 знижується рівень стресу

З організм заряджається енергією

4 ти більше подобаєшся собі й іншим

5 зміцнюється імунітет,

знижується захворюваність

6 покращується апетит, засвоюються корисні речовини

7 ти тренуєш своє серце

8 ти радієш життю, знаходиш нових друзів

Підліткам для гармонійного розвитку рекомендовано щодня мати 60 хвилин фізичної активності від помірного до високого рівня або ЗО хвилин помірного фізичного навантаження і 3-4 рази на тиждень по ЗО хвилин інтенсивного фізичного навантаження. Для досягнення кращих результатів займатися потрібно систематично, підбирати різноманітні вправи для всіх частин тіла та враховувати власний рівень тренованості.

1. Поміркуй над порадами експерта та визнач, яку користь від рухової активності ти вбачаєш для себе.

2. Досліди рівень своєї рухової активності протягом тижня. Скільки часу в тебе триває низька, помірна та інтенсивна активність? У

роби відповідні позначки та склади діаграму своєї рухової активності протягом тижня.

Зразок.

низький рівень рухової активності або сон

помірний рівень рухової активності

інтенсивний рівень рухової активності

За наведеним зразком зафарбуй у

відповідним кольором комірки щоденних діаграм. Одна комірка відповідає одній годині.

За результатами дослідження та на основі порад експерта зроби висновок про те, чи достатньо ти рухаєшся.

Обговори отримані результати з учителем, батьками чи близькими. За потреби внеси зміни до розпорядку дня. Використай це дослідження, щоб правильно обрати для себе види дозвілля.

3. Як ти гадаєш, чи впливає малорухомий стиль життя на поставу, на загальний стан здоров'я? Розучи комплекс вправ та виконуй його, коли доводиться довго сидіти. Запропонуй свої ідеї вправ. Оформи розроблений комплекс вправ на окремому аркуші та розмісти його в куточку, де зазвичай виконуєш домашні завдання.

витягни підборіддя вперед

розведи руки в різні сторони на рівні плечей

стискай та розтискай кулаки піднімай та опускай носки і п'яти

повертай голову на 90° ліворуч та праворуч

4. Ознайомся з історією. Дай відповіді на запитання.

Яких правил дотримувалася дівчина для досягнення результату?

Чому важливо радитись із тренером або іншим фахівцем, коли хочеш набути певної навички та мати стійкий результат?

Визнач, які фізичні вправи або види активного відпочинку допоможуть тобі розвивати свої якості, наприклад, швидкість, витривалість, гнучкість, силу, наполегливість або вміння співпрацювати чи планувати. Розроби план для досягнення мети, встанови терміни. За потреби скористайся зразком на с. 31.

Відпочивай активно та безпечно в різні пори року

Мій активний відпочинок

1. Розглянь світлини. Які види активного відпочинку можна організувати у місцевості твого проживання? Як відпочиває твоя родина влітку та взимку?

2. Який вид активного відпочинку заряджає тебе позитивними емоціями? Чим цей відпочинок корисний для здоров'я?

3. Чи згоден ти з думкою, що той, хто активно відпочиває і більш загартований, менше хворіє та швидше пристосовується до зміни погодних умов? Свою відповідь обґрунтуй.

4. Проаналізуй, як плавання та ігри на воді влітку впливають на витривалість, зміцнення імунітету й загартованість організму. Чому відпочивати та плавати можна тільки у призначених для цього місцях?

5. Як ти гадаєш, чому такі види спорту, як гірський велосипед, серфінг, скелелазіння, сноубордінг називають екстремальними та рекомендують займатися ними з чотирнадцяти років під контролем досвідчених тренерів? Чи потребують ці види спорту спеціальної фізичної підготовки та спеціального знаряддя?

Проаналізуй інформацію щодо правил безпечної поведінки на льоду. Які поради були тобі відомими, а які — новими? Поміркуй, якими навичками безпечної поведінки на льоду ти володієш.

Правила безпечної поведінки на льоду

Використовуючи інформацію, склади послідовність дій у наведених ситуаціях відповідно до формули безпеки: Передбачати

Уникати

Діяти.

1. Друзі пропонують піти на ставок, щоб з'ясувати товщину льоду й вирішити, чи можна кататися на ковзанах. Морози тривають уже три доби.

2. На замерзлому ставку під ногами тріскає лід і з'являється тріщина.

3. Під час катання санки виїхали на тонкий лід на середину водойми.

4. Нога друга провалилася в лунку для зимової риболовлі.

1. Перегляньте відео. Запам'ятайте, як необхідно діяти в небезпечних ситуаціях, щоб зберегти життя та здоров'я.

2. Складіть пам'ятку щодо дій, коли: людина провалилася під лід;

^провалився сам / провалилася сама й потрібно рятуватися самостійно.

Як правильно підібраний одяг допомагає бути здоровим

Одяг та взуття для активного відпочинку добирають відповідно до погоди та можливості зручно й комфортно рухатися в ньому. Сучасні одяг і взуття мають систему терморегуляції. Це дозволяє людині, яка постійно рухається, не відчувати ні холоду, ні спеки. Для верхнього одягу важливі водовідштовхувальні властивості та легка вага. Щоб рукава й кишені спортивних курток не протиралися, для їхнього виготовлення обирають міцний зносостійкий матеріал. Оскільки під час активного відпочинку одяг постійно забруднюється, матеріал також має добре пратися.

Проаналізуй інформацію. Поясни, як ти розумієш вислів: «Якщо вмієш добирати одяг, непогода тебе не лякає». Які ще рекомендації щодо одягу можна додати, враховуючи кліматичні умови твого регіону?

У морозну погоду

Добирай теплу білизну і просторий легкий одяг. Від переохолодження захистять пуховик, теплі штани, головний убір і шарф. Взуття має бути зручним, теплим, водовідштовхувальним

У спекотну погоду

Одягай простий одяг з довгими рукавами світлого кольору з натуральних тканин. Обов'язково носи головний убір. У місті носи взуття, яке пропускає повітря, на природі — закрите спортивне взуття

У прохолодну дощову погоду

Добирай одяг із водо- і вітронепроникних тканин. Взуття носи з водовідштовхувальним ефектом, щоб не промочити ноги й не застудитися

1. Відповідно до рекомендацій обери одяг і взуття для запропонованих ситуацій. Свій вибір обґрунтуй.

Прогулянка в гори теплої осені, коли погода дуже мінлива. Відпочинок на пляжі біля моря у спекотну погоду.

Гра у сніжки з друзями в морозний зимовий день.

Подорож на велосипеді теплого квітневого дня.

2. У сучасному світі постійно розвиваються технології виробництва матеріалів для одягу та взуття. Довідайся інформацію про позначку Waterproof на взутті та про водовідштовхувальний засіб DWR (Durable Water Repellent).

Піклуйся про безпеку активного відпочинку

Під час активного відпочинку ти не убезпечений від падінь, ударів і травм різної тяжкості. Подбай про засоби безпеки, особливо якщо ти тільки опановуєш нові вміння.

1. Розглянь світлину. Поясни, для чого призначені засоби безпеки.

2. Чи травмувався/травмувалася ти під час активного відпочинку або занять спортом? Як саме? Хто надавав тобі допомогу?

3. Установи відповідність між можливими травмами та необхідними діями посильної допомоги, об'єднавши в пари числа та букви. Дії, які ти обиратимеш, можуть повторюватися.

Підвернув/підвернула ногу й відчуваєш біль у гомілці.

2

Незграбно зловив/зловила м'яча й відчуваєш біль у пальці.

3

До крові збив/збила лікоть.

Після падіння відчуваєш сильний біль у нозі, не можеш устати.

5

Після падіння відчуваєш сильний біль у спині.

А

Звернутися до шкільної медсестри.

Б

Скористатися домашньою аптечкою.

В

Викликати швидку медичну допомогу.

Промити травмоване місце перекисом водню.

Не рухатися до приїзду швидкої медичної допомоги.

Д

Змастити краї садни йодом чи зеленкою.

^Е

Прикласти пакет із льодом.

Накласти тугу пов'язку.

4. Розглянь інфографіку. Перевір свої знання та навички. Поміркуй, яких правил необхідно дотримуватися, щоб активний відпочинок був безпечним та здоровим.

Як дотримуватися питного режиму під час активного відпочинку?

Під час активного відпочинку та занять спортом разом із потовиділенням та диханням витрачається значно більше вологи. Тому на прогулянку чи тренування бери пляшку з водою або термос із гарячим напоєм

Як підтримувати гігієну свого тіла?

Дотримуйся таких правил:

під час виконання фізичних вправ піт витирай паперовими серветками або чистим особистим рушником;

після занять приймай душ, використовуй особисту мочалку, рушник, захисну шапочку для волосся, гумові капці. Якщо немає можливості прийняти душ, то використовуй вологі серветки й переодягайся в чистий одяг

Чи варто брати із собою перекус на велопрогулянку або на пляж?

Під час активного відпочинку зазвичай хочеться їсти. Візьми із собою ланч-бокс, у який улітку поклади сухофрукти, горішки, фрукти, а взимку — більш поживну їжу, або заплануй дозвілля так, щоб міг/могла поїсти вдома

Як позбутися запаху від ніг?

Необхідно мати запасні шкарпетки, якщо ноги сильно пітніють під час активного відпочинку. Не носи спортивного взуття цілий день, перевзувайся. Брудне взуття мий і просушуй, а устілки провітрюй або пери

Що повинно бути в аптечці, щоб надати допомогу при травмуванні?

Потрібно передбачити небезпечні ситуації та необхідність надання допомоги. Якщо є можливість, поклади у рюкзак засоби для надання першої допомоги, наприклад дезинфікуючий засіб, лейкопластир. Будь постійно на зв'язку з дорослими

Чому іноді важко знайти чисте місце на облаштованих майданчиках?

На жаль, не всі замислюються над формуванням екозвичок, не виявляють дружнього ставлення до природи та залишають сміття в парках, на спортивних та ігрових майданчиках

Доповни схему «Моє дозвілля та здоров'я».

1. Які види відпочинку ти обираєш для конкретної пори року, а які підходять для будь-якої пори?

2. Чи згоден ти з висловом: «Ранок зустрічай гімнастикою, а вечір проводжай прогулянкою»? Поясни чому.

3. Запропонуй однокласникам та однокласницям по черзі проводити фіз-культхвилинки на уроках або зніми відео для дистанційних уроків.

За планом склади історію «Мій найкращий відпочинок на природі».

1. Що і де відбувалося, у яку пору року?

2. З ким ти відпочивав/відпочивала?

3. Із чим пов'язані твої найяскравіші враження?

4. Яких правил безпеки та екологічної поведінки ти дотримувався/дотри-мувалась?

Обери спосіб, щоб представити свою історію перед класом. Можеш

створити буклет, плакат, комікс чи презентацію з використанням фото- та відеоматеріалів.

 

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Гущина, Василашко